Rückenschmerzen ade: Beweg dich stark & schmerzfrei

Einleitung

Rückenschmerzen sind eine typische Folge von langem Sitzen und einseitigen Bewegungen. Mit gezielten Übungen kannst du Verspannungen lösen und deine Rückenmuskulatur stärken.

1. Mobilisierung und Dehnung

Führe täglich Brust- und Hüftbeugerdehnungen durch, um verkürzte Muskeln zu lösen. Ein einfaches Beispiel: Türrahmen-Dehnung für die Brustmuskulatur.

• Zusätzliche Übungen: Cat-Cow Pose, Child's Pose für den Rücken.

2. Kräftigung

Stärke die Rumpfmuskulatur mit Planks und Bird-Dogs. Drei Sätze à 30 Sekunden Plank und 10 Wiederholungen Bird-Dog pro Seite helfen dir, die Wirbelsäule zu stabilisieren.

• Variationen: Side Planks, Superman Holds.

3. Haltung am Arbeitsplatz

Achte auf eine aufrechte Sitzhaltung: Bildschirm auf Augenhöhe, Füße flach am Boden, Rückenlehne unterstützend. Richte dir einen ergonomischen Arbeitsplatz ein.

• Ergonomie-Tipps: Stelle deinen Stuhl ein, nutze einen Stehschreibtisch.

Erfolgsstory

Klient in Düsseldorf beseitigte Schmerzen durch Training mit Pascal Kiehl.

Testimonials

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Fazit

Regelmäßige Dehn- und Kräftigungsübungen beugen Rückenschmerzen vor und verbessern deine Lebensqualität. Starte heute und genieße einen schmerzfreien Alltag! Pascal Kiehl in Düsseldorf hilft.